허벅지알배김 여러 방법들로 빠르게 해결해보아요

평소에 운동을 자주하지

않던 사람들이 갑자기 운동을

시작하게 되면 여태 쓰지않던

근육을 쓰게 되다보니 대부분

근육통을 겪게 되는데요.

우리는 이를 흔히 알 배겼다라고

표현하고는 합니다.

특히, 하체 운동을 했거나

운동한 것은 아니더라도

평소보다 다리에 무리가 간 경우

허벅지에 알이 배기는 경우를

많이 겪게 되는데요.

이번에는 알이 배기는 조금은

더욱 구체적인 이유와 원인에

따른 적절한 해결 방법을

함께 알아보도록 하겠습니다.

허벅지알배김 원인은 크게

급성과 지연 발생 이 두가지로

분류해서 파악할 수 있습니다.

우선, 급성인 경우에는 앞서

언급한 것처럼 평소에 하지않던

고강도 운동을 하는 중간에 또는

고강도 운동 직후에 주로

발생을하게 됩니다.

흔히 근육이 놀랐다고 표현하는

급성 알배김의 경우에는

무리한 힘을 가한 것으로 인해

근육에 젖산염이 갑작스레

증가하면서 근육조직에 부종이

생김과 동시에 통증이 발생해요.

다음으로 지연 발생 근육통의

경우 급성으로 발생하는 경우에

비해서는 확률이 상대적으로

낮은 편이라고 할 수 있습니다.

해당 원인으로 인한 통증의

경우에는 근섬유와 근조직이

손상되면서 단백질의 분해가

일어나고 세포까지 손상받게

되면서 히스타민 프로스타글라딘과

같은 물질이 분비됩니다.

이러한 물질로 인해서 부종이나

통증을 일으킨다고 합니다.

대부분 운동 후 24시간 이후에

나타나며 한번 통증이 발생하면

2~7일 정도 지속되는 경우가

많다고 합니다.

 

이러한 허벅지알배김을

풀어줄 수 있는 방법은

여러 가지가 있는데요.

그 중에서 가장 좋은 방법은

충분한 휴식을 취하는 것입니다.

허벅지 근육을 무리하게 사용한

당일에라도 충분한 수면을 취하면

빠르게 호전될 수 있습니다.

그 외에도 찜질팩을 사용해서

해당 부위를 찜질해주거나

폼롤러와 같은 도구를 활용하여

마사지를 통해 뭉친 근육을

풀어주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

찜질팩을 사용해서 찜질할

경우에는 아이스팩과 핫팩 두 가지

다를 사용해서 찜질해줄 수 있는데요.

각 종류의 팩의 효과는 조금씩

차이가 있습니다.

아이스팩은 젖산을 분해하는데

도움이 되며 뜨거운팩은 수축된

근육을 이완시키고 혈액순환을

촉진시키는데 도움이 됩니다.

 

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찜질팩을 한번 이용하는데

5~10분 이내로 사용하는 것이

가장 적당하며 팩 자체를

바로 맨살에 대기보다는

두꺼운 수건이나 헝겊으로

먼저 감싼 후에 사용하시면 됩니다.

그러나 장시간 사용할 경우

화상이나 피부손상을

유발할 수 있기 때문에 최대한

10분을 넘기지 않는 것이

바람직하다고 할 수 있겠죠.

다음으로 폼롤러를 사용해서

마사지하여 허벅지알배김을

풀어주는 것은 일일이 손으로

마사지 하기 어려운 허벅지

근육을 골고루 풀어주는데

유용한 도구라고 할 수 있습니다.

폼롤러를 사용하면 전면에 있는

대퇴사두근과 햄스트링 등등

허벅지의 전체적인 근육을

풀어주는데 좋습니다.

또한, 허벅지 근육을 단순히

풀어주는 것 외에도

하체부종을 방지하고 혈액순환에도

도움이 된다고 하니 집에

폼롤러가 있다고 한다면 한번은

사용해보시는 것을 추천 드립니다.

 

​

그리고 반신욕을 하는 것도

허벅지에 배긴 알을

풀어주는데 좋은 방법 중

하나인데요. 뭉친 근육을

풀어주는것뿐만 아니라

피로를 풀어주는데에도

좋은 방법이라고 합니다.

적당한 온도로 되어있는 물에

15~20분 정도 담구는 것을

매일 반복한다면 혈액순환을

원활하게 해주는데에도

아주 도움이 되는데요.

게다가 체온까지 상승시키고

이에 따라 혈류량도 증가하여

말초신경에 탄력성을

더해줄 수 있고 신진대사

촉진에도 도움이 된다고 합니다.

신진대사가 촉진되면 노폐물이

계속 쌓이지 않고 제때

배출하는데 훨씬 도움이 되겠죠.

지금까지 허벅지알배김이

발생하는 이유와 여러 가지

해결 방법들에 대한 내용이었습니다.

저도 허벅지에 알이 배긴 적이

워낙 많아서 예전에 방법을 몰랐을

때에는 통증을 그냥 느끼면서

일정 기간 불편하게 지낸 적이

많은데 해당 방법들을 알고나니

훨씬 덜 아프고 좋더라구요.

위와 같은 방법들을 통해서

허벅지알배김을 경험했을 때

통증에 대한 고통은 이제 멈추고

제때 풀어줘서 근육통을 조금이라도

덜 느껴보도록 해봅시다.