발등인대늘어났을때 대처법과 예방법 알아봐요~

안녕하세요~ 여러분!

아직 추위가 기승이지만 다음 주부터는

날이 차차 풀린다고 하네요!

하지만 아직 추운만큼 이런 날일수록

몸 관리에 유의하셔야한답니다 :)

제가 요즘 후덕하게 살이 올라

야외에서 러닝을 꾸준히 하고 있거든요

 

평소에 운동을 즐겨하던 편이 아니어서그런지

하체에 무리가 오는게 느껴지더라구요.

처음엔 단순 근육통이라고 생각했는데요.

통증에 줄어들지 않아 병원에 갔더니 글쎄...

발등인대늘어났을때 증상과 동일하다며

엑스레이 찍고 검사 결과를 봤더니

아니나 다를까 인대가 늘어났다더라구요.

그래서 오늘은 발등인대늘어났을때 대처 방법이나

발등인대가 늘어나지 않도록 하는 예방법에 대해서

알아보려고 합니다! 우선 발등인대늘어났을때는

신발을 신고 벗기 조차 힘들어지는데요.

이런 증상을 가지고 있다면 빠르게 병원에

방문하셔서 검사를 받아보시고 물리치료나

약 처방을 받고 무리하지 않는 것이 좋겠죠.

하지만 병원에 갈 수 없는 사정이 있을 수 있잖아요!

그럴 경우를 대비해서 집에서 간단한

응급처치 개념으로 할 수 있는 방법을 알려드릴건데요.

우선, ‘냉찜질’을 해주시는겁니다!

신체는 손상을 입으면 붓기와 작은 출혈이 발생하죠.

이 때, 냉찜질은 미세 출혈을 잡아주고 통증을 줄여주기 때문에

부상 부위에 긍정적인 효과를 가져다 준답니다 !

 

두 번째로는 테이핑을 해주는 것이에요!

약국에서 쉽게 구매할 수 있는 압박용 테이프 혹은 붕대로

단단하게 부상 부위를 압박하여 안정화 시켜주어야

2차 부상을 예방할 수 있어요.

발목은 작은 뼈 조각들로 구성되어있는데요~

인대가 늘어나게되면 발을 구성하는 뼈가

제대로 지탱을 해주지 못하기 때문에 안정적으로

단단하게 고정되어있지 못해서 불안정하게

흔들리게 될 우려가 있기 때문이랍니다 :)

하지만 이러한 대처에도 발등인대늘어났을때의

증상이 완화되지 않는다면 반드시 병원을 찾아

엑스레이 검사를 받으셔야해요. 단순히 인대가

늘어난 것이라 판단하셔서 시간이 지나면 낫겠지~

하시다가 더 큰 통증이 지속된다면 뼈에 작은

미세골절이 있을 가능성도 있기 때문이에요!

혹은 손상의 정도가 더욱 심해진 것일 수도 있어요.

그렇기 때문에 엑스레이 검사를 통해서

뼈에 이상이 생긴건 아닌지 확인하실 필요가 있습니다.

 

물론 가장 좋은 것은 이러한 상황 자체를

만들지 않기위해 예방하는 것이 중요하겠죠!

발등인대가 늘어나고 염증이 생기는 이유는

외부적인 충격이 가장 큰 원인이라고 해요.

외부적 충격이란 일상 생활에서의 자극을

말하는데요. 충분한 준비운동 없이 지금과 같은

추위에 갑자기 격렬하게 뛴다던지 너무 조이는

신발을 신는 경우가 가장 대표적이라고 해요.

 

또, 계단을 잘못 짚거나 발을 헛디디며 발목이

꺾이게 되면 이러한 손상이 일어난다고 하네요.

여성의 경우에는 높은 하이힐이 발 건강에

치명적이라는 사실도 알고 계시겠죠?

이는 발에도 치명적이지만 부자연스러운

걸음걸이를 유발하기 때문에 2차적으로도

부상 위험이 생길 수 있는 요인이 된다고 하니

특별한 날이 아니라면 지나치게 높은 하이힐보다는

발에 편하게 맞는 운동화를 신는 것을 추천드려요~

오늘은 발등인대늘어났을때 대처법과 예방법을

간단하게 알아봤어요! 새해가 시작된 지 어느덧

한달이라는 시간이 흘렀네요! 새해 다짐으로

꾸준한 운동과 다이어트를 목표로 세우신 분들이

많이 계실거 같은데요. 갑작스러운 운동으로

발등인대가 다치지 않도록 각별히 주의하면서

건강하고 즐겁게 새해 목표를 이루시길 바랍니다! :)