가스라이팅자가진단 나는 괜찮은걸까요

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오늘은 가스라이팅자가진단에

대해 알아보겠습니다.

먼저 가스라이팅이 무엇인지 간략하게

알려드리겠습니다. 가스라이팅(Gas Lighting)은

‘대상의 상황이나 심리를 교묘하게 조작하여 대상

스스로를 의심하게 만들고, 그로 인해

대상에 대한 지배력을 강화하는

행위’를 뜻하는 심리학 용어입니다.

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가스라이팅은 정신적 학대의 유형으로 주로

친밀한 관계에서 이루어지며, 가정, 학교, 직장,

군대 등 일상생활에서 많이 발생할 수 있습니다.

이러한 관계는 수평적이기보다 수직적으로

누군가를 통제하고 억압하려 할 때 나타나며,

가족이나 연인, 친구 등 친밀한 관계에서 흔히

발생하는 경우가 많아 법적 처벌까지는 이어지지

못하는 경우가 많이 있습니다. 또한 관심과

간섭의 경계에 있는 경우도 많아 피해자만

힘든 경우가 많은 상황입니다.

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가스라이팅이 위험한 이유는

첫째, 가스라이팅에 세뇌되면 판단력이 흐려져,

가해자의 지배력에 오히려

지속적으로 의존하게 됩니다.

둘째, 벗어나기 힘들어 무력해진 피해자는 학습된

무기력 및 자기합리화에 이르게 됩니다.

셋째, 점진적이며 교묘하게 이루어지기 때문에

스스로 당하는 것을 인지하기가 어렵습니다.

넷째, 결국 정신적으로 자멸하기에 이릅니다.

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이제 가스라이팅자가진단 방법

중 일부를 알려드리겠습니다.

다음 15가지 항목 중 한 가지라도 해당한다면

가스라이팅을 당하고 있는 것은

아닌지 의심해봐야 합니다.

첫째, 무슨 이유인지 몰라도 결국은

그 사람의 방식대로 일이 진행된다.

둘째, 그 사람에게 “너 정말 예민하다”,

“이러니까 네가 무시당하지.”,

“비난받아도 참아야지.”,

“난 그런 말 한 적 없어. 너 혼자 상상한 거 아냐?”

등과 같은 말을 들은 적 있다.

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셋째, 내가 그 사람의 행동에 대해

주변 사람들에게 자주 대변한다.

넷째, 그 사람을 만나기 전 내가 뭘

잘못한 건 없는지 확인한다.

다섯째, 그 사람이 혼낼까봐 거짓말을 한다.

여섯째, 그 사람을 만난 뒤, 자신감이

떨어지고 즐겁지 않다.

일곱째, 상대가 내 말을 무시한다.

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가스라이팅자가진단의 여덟 번째, 잘못한 일이

아닌 것 같은데도 꼭 내가 사과한다.

아홉 번째, 상대가 내 기억을 의심한다.

열 번째, 그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다.

열한 번째, 상대는 특징적으로 본인의 실수에

대해 타인이 웃거나 재밌어하는 것을

전혀 용납하지 못한다.

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열두 번째, 상대는 자신의 행동에 대해서

변명하거나 남을 탓하려 하며,

사과하는 것을 매우 꺼려한다.

열세 번째, 어떤 결정을 내리거나 집 밖으로

나가기 위해서는 허락을 받아야 한다고 느낀다.

열네 번째, 상대가 항상 옳고, 당신은

언제나 그르다고 느끼게 한다.

열다섯 번째, 상대는 자신의 학대를 정당화하기

위해서 당신이 지나치게 예민하다고 비난한다.

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가스라이팅자가진단을 해보고 스스로 피해자라는

사실을 인지한다면 전문가들이 말하기를

얼마든지 그 상황에서 벗어날 수 있다고 합니다.

첫째, 다른 사람에 의해 내 인생이 좌지우지되지

않도록 자존감을 회복하기

둘째, 객관적으로 상황을 봐줄 수 있는

전문가, 조력자를 찾아 도움을 받기

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셋째, “나의 삶은 내 것이다.”라는

뚜렷한 주인의식을 가지기

넷째, 자신이 피해를 당하고 있다는

생각이 든다면 상대와 거리를 두기

다섯 번째, 상대방과의 대화가

‘밀당(밀고 당기기)’이라면 피하기

여섯 번째, 옳고 그름이 아닌 ‘느낌’에 초점 맞추기

일곱 번째, 진실과 왜곡을 구분하기

 

추가적으로 자존감 높이는

방법을 알려드리겠습니다.

첫째, 자신의 잘못을 너그럽게 용서하기

둘째, 작은 일이라도 감사일기 써보기

셋째, 내가 잘한 일은 스스로에게

“나 정말 잘했다.” 칭찬하기

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넷째, 나 그대로의 모습을 충분히 칭찬하기.

예를 들어 “충분히 괜찮아”라는

말로 자신을 칭찬해주기

다섯째, 실수해도 자책하지 말고,

“그럴 수도 있지.” 하고 받아들이기

여섯째, 긍정적으로 생각하고 말하기

일곱째, 나 스스로 잘할 수 있다고

말하고, 믿어주기

 

오늘은 이렇게 가스라이팅자가진단에

대해 알아보았습니다.

여러분 모두 내가 누군가에게 피해를 받고 있는 건

아닌지 확인해보시고, 적절한 대처를 하셨으면

좋겠습니다. 또 나도 모르는 사이에 내가

누군가를 가스라이팅의 피해를 주고 있는

건 아닌지도 꼭 확인해보세요.

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그럼 여러분이 모두 정신적으로

건강하시길 바라면서

오늘 포스팅은 여기서

마치도록 하겠습니다~