승모근없애는운동 직각 어깨를 꿈꾸며

추운 계절이 지나가고 점점 날씨가 더워지면서

옷차림이 가벼워지고 있어요.

곧 있으면 금방 7, 8월이 되어 여름이

다가오겠죠:) 그렇기 때문에 지금 몸매와

체형 관리를 신경쓰고 계시는 분들이

많으실 것이라 생각이 드는데요.

예쁜 몸매를 가꾸기 위해서는 꾸준한

운동이 반드시 필요합니다.

저도 최근에 자세 교정과

척추 건강을 위해서 필라테스를

다니고 있는데요.

아직 확실하게 교정이 됐는지는

모르겠지만 허리가 조금

덜 아픈 것 같기는 해요!

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아무튼 오늘은 저뿐만 아닌 여러분들도

정말 큰 고민이라고 생각하실

승모근에 대한 이야기를 해보려고 해요.

오프숄더를 입었을 때 예쁘게

드러나는 직각 어깨 정말 부럽죠?ㅠㅠ

상체가 조금 드러나는 옷을 입기

위해서는 어깨선을 곧게 만들어야

더 예쁘게 입을 수 있어요!

저는 정말 다른 사람들에 비해서

승모근이 심하게 발달되어 있는

편인데 남자분들 처럼 운동으로

생긴 근육이 아니라 항상 몸이 긴장한

상태로 어깨에 힘이 들어가다보니

딱딱하게 굳어서 못난 모양이 되었어요 :(

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그래서 점점 옷이 짧아지는 여름을

대비하기 위해 승모근없애는운동

어떤 것들이 있는 지 알아보려고 해요!

제가 평소에 해봤던 운동들도 함께

알려드릴테니 잇님들 모두 꾸준히

한 번 따라해보도록 하세요!

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먼저, 스트레칭을 자주 해주는 것이

매우 중요합니다. 저처럼 어깨 근육이

자주 뭉치고 결리는 느낌이 드는

분들은 긴장된 근육을 풀어줄 수 있도록

어깨를 크게 돌리는 동작을 자주 반복

해주셔야 돼요. 그래야만 굳어 있는

근육들이 조금이나마 풀릴 수 있거든요.

그 외에도 척추를 곧게 세운 후

복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지

않도록 자세를 단단하게 잡은 뒤

목을 왼쪽으로, 오른쪽으로

8바퀴씩 회전시켜주면서 목과

주변 근육들을 풀어내주도록 합니다.

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이 과정을 마치고 나면 어깨와 목이

한결 가벼워진 느낌을 느끼실 수

있을거에요! 저도 처음에는 이렇게

쉬운 스트레칭조차 어깨에 통증이

느껴져서 힘들었는데 계속해서

하다보니까 점점 근육이 풀리는

느낌이 들어서 좋더라구요!

하지만 스트레칭이나 운동은

항상 바른 자세로 해야만

확실한 효과를 볼 수 있기 때문에

거울을 보면서 내 자세가

어떤지를 체크함과 동시에

운동을 진행해주는 것이 중요해요.

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그 외에 승모근없애는 운동으로는

척추를 세운 바른 자세를 먼저

잡은 뒤에 목을 손으로 지그시

눌러서 어깨에 자극이 갈 수

있도록 해주는 것인데요.

뭉쳐져있던 근육을 풀어주기

위해서 목을 당겨서 가볍게

풀어주는 동작입니다.

양쪽 옆, 앞, 뒤 모두 천천히

눌러주면서 풀어주면 돼요.

어떤 스트레칭이든 급하게 하지

않고 여유를 가지며 꾹

눌러주는 것이 중요해요.

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그 다음으로는 여러분들이

많이 알고 계신 동작인데

양 손을 뒤에서 꽉지를 껴서

잡아주는 자세입니다.

한 팔을 먼저 뒤로 넘긴 뒤에

다른 팔을 밑으로 넘겨

두 손을 잡아주면 팔이 당기면서

어깨와 목에도 자극이 가게 되는데요.

그 자세를 반복하다보면 굳은

승모근 부위가 점점 부드러워

지는 것을 느끼실 수 있을거에요.

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기본적으로 운동과 스트레칭은

복부에 힘을 주고 탄탄하게 고정한 뒤에

진행해야만 자세가 흐트러지지 않고

힘의 분산이 골고루 이루어질 수 있어요.

저같은 경우에, 운동을 워낙 안하다 보니

승모근없애는운동을 할 때 조차도

어깨에 힘이 많이 들어가서

최근에도 운동을 하면서 의식적으로

계속해서 풀어주고 있습니다.

필라테스를 다니면서 강사님께서

늘 하시는 말씀이 어깨는 귀에서

멀리 떨어질 수 있도록 하라고

하시더라구요. 어깨에 힘이

들어간 채로 우뚝 솟아있으면

승모근이 더 심해질 수밖에

없으니 그 점을 주의하셔서

스트레칭과 운동을 하셔야 돼요!

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지금까지는 모두 어떤 도구 없이

맨몸으로만 진행해도 충분히

할 수 있는 운동들을 알려드렸는데요.

도구를 사용하지 않고 운동하는 것이

허전하고, 별 도움이 되지 않는다고

느끼는 분들은 요가링이나 다양한

운동 보조 기구를 활용하셔도 좋아요.

저는 개인적으로 요가링은 따로 제가

구매를 하고 싶을만큼 그 효과가 좋았는데요.

신체 여러군데에 다양하게 활용할 수

있어서 더욱 좋더라구요.

요가링을 아래에 두고 발로 지그시

밟아주다보면 하루종일 걸어다니느라

쌓인 몸의 피로가 풀리면서 노폐물이

빠져나가는 듯한 느낌이 들어요.

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예전에는 발이 자극되어서 통증이

느껴지는 것을 정말 싫어했었는데

운동을 시작한 뒤 최근에는 발이

지압되는 느낌을 즐기게 되더라구요.

처음에는 조금 아플 수도 있는데

계속해서 하다보면 시원하다는

느낌이 가장 먼저 들게 돼요.

링 외에도 전용공을 사용하는 것도

승모근없애는운동을 효과적으로

할 수 있는 방법인데요.

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일반적인 그냥 장난감 공과 다르게

딱딱하고 무게감이 있어 뭉친

부위를 공을 굴려가며 풀어주면

긴장되어있던 근육이 수축되면서

뭉쳐짐으로 인해 통증이 있었던

부위들이 나아지는 것을 느낄 수 있어요.

도구를 활용하면 그냥 하는 것

보다 재미있게 할 수 있어서 운동을

처음 시작하는 분들이라면

흥미를 갖기 위해서는 운동 도구를

이용하는 것도 추천드려요 :)

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승모근없애는운동 정말 다양하게 있는데

집에서 홈트만으로도 충분히 해결할 수

있지만 사실, 직장인인 분들은 하루종일

일하고 집에 오면 쉬고싶은 마음이

더 크기 때문에 운동을 하려는

마음을 먹기가 더 어려울 수 있어요.

저 같은 경우에도 운동은 해야할 것

같은데 집에서 혼자할 자신은 없어서

필라테스를 시작하게 되었거든요.

퇴근 후 시간적 여유가 되시는 분들은

헬스나, 요가, 필라테스 등의 운동을

따로 다니시는 것이 좋아요.

스스로 할 수 있다면 더욱 좋겠지만

그러기가 생각보다 쉽지 않더라구요.

 

더운 여름 예쁜 몸매 뽐내고 싶은 분들은

꼭 운동 다니시는 것을 권유드려요!

남성분들이라면 승모근의 근육이

멋있어 보일 지 모르겠지만 여자들은

늘 승모근에 대한 스트레스를 가지고

있어서 이로 인해 고통 받는 분들이

정말 많으실 것이라 생각이 드네요.

저처럼요 :(..

아무튼 오늘 제가 알려드린 승모근없애는운동

꼭 꾸준하게, 틈틈히 해보도록 하시고,

다들 꼭 직각어깨 되시길 바랄게요!