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운동을 무리하게 하거나

그냥 평소에 잠을 자다가

종아리쥐났을때를 경험하신 적

있으신가요? 사실, 운동은

격하게 하다 보면 근육이

놀라서 쥐가 날 수 있는데

잠을 자다가 쥐가 자주 나는

경우에는 몸에 이상이 있을 수

있기 때문에 그냥 둬서는

안됩니다. 그렇다면

갑자기 종아리에 근육

경련이 일어났을 때

어떻게 해야 할까요?

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먼저 무작정 마사지를

해준다고 해서 좋아지는 것이

아니니 경련이 멈출 수 있도록

천천히 다리를 당겨줍니다.

종아리쥐났을때 다리를 완전히

펴기가 힘들겠지만 누운 상태로

또는 앉은 상태로 다리를 곧게 쭉

편 뒤에 발을 잡아 당기면서

조금씩 종아리의 근육이

이완될 수 있도록 풀어줍니다.

처음에는 경련이 일어났기때문에

통증이 있을 수 있으나

계속해서 당겨주다 보면

점점 풀리는 것을 느낄 수

있을거에요.

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그렇게 경련 현상이 조금 멎었다면

종아리의 중앙 부위를 손가락으로

쓸듯이 마사지해주며 주물러줍니다.

오일이나 로션을 발라서

매끄럽게 마사지 되도록 하면

더욱 좋습니다.

천천히 조금씩 주물러주며

이 때, 너무 심한 힘을 가해서

마사지 하지 않도록 주의하시고

조금 조금씩 살살 해주시는 것이

좋습니다. 그러다 보면 점점

종아리쥐났을때가 풀리는 것이

느껴지실텐데요. 그런 후

일어나서 발을 디뎌서 걸어본 뒤

경련이 더 이상 느껴지지

않으면 쥐가 풀린 것입니다 :)

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의외로 간단하죠?

남자분들의 경우 헬스와 같은

무리한 운동을 하거나

축구를 하다가 종아리쥐났을때가

생기는 경우가 자주 있을 수

있는데, 이 때는 무조건적으로

운동을 중단하고 누운 상태에서

마사지 해주는 것이 좋습니다.

근육이 놀란 상태에서 계속해서

자극이 가해지면 더 심해질 수

있기 때문에 바로 휴식을 취하시는 것이

좋아요 :)

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우리 몸에 근육이 있는 부위는

어디든지 근육이 놀라는 증상이

일어날 수 있기 때문에

항상 운동을 하기 전엔

준비운동이나 스트레칭을 통해

몸을 충분히 풀어주시는 것이

중요하고, 경련이 발생했다면

그 즉시 하던 운동을 멈추시는 것이

좋습니다. 무리하게 진행하다가

근육에 손상이 갈수도 있기 때문이죠.

발에 쥐났을 때나, 허벅에 쥐 났을때도

마찬가지로 위와 같은 방법으로

마사지해주는 것이 좋고

충분히 쉬어주는 것이 필요합니다.

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그리고 평소에 주무시다가

쥐가 잘 나는 분들은

혈액순환이 잘 되지 않아서

그런 것일 수 있기 때문에

적절한 운동을 규칙적으로

주 1~2회 정도 하시거나

간단한 걷기, 뛰기 등을

해주시는 것이 좋습니다.

운동을 하는 것이 힘든 분들은

계속해서 꾸준히 스트레칭만

해줘도 좋으니 그렇게라도

몸을 움직여주시는 것이 좋아요 :)

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운동은 처음엔 꾸준히 하기 정말

힘들지만 습관화를 시키면

그 뒤에는 운동을 하지 않으면

몸이 찌뿌둥하게 느껴질만큼

운동에 중독되는 순간이

올거에요.

저도 처음에 운동을 시작하기 전엔

너무 하기 싫었었는데

하다보니 안하면 허전하고

그렇더라구요 :)

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여자분들 중에서 헬스가

싫으신 분들은 요가나, 필라테스

같은 앉아서 스트레칭과 함께

할 수 있는 운동을 하시는 것도

좋습니다! 지금까지 종아리쥐났을때

마사지 하는 방법에 대해서

알아보았는데요,

모두들 조심해서 건강하게

운동하셨으면 좋겠습니다!