육아스트레스테스트 나의 스트레스는 어느 정도일까

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오늘은 육아스트레스테스트에

대해 알아보겠습니다.

아이를 키우는 부모라면 누구나

육아에 대한 스트레스

또는 육아로 인한 우울감을 느껴 본

분들이 있으실 겁니다.

요즘같이 코로나19로 인해

어린이집과 초중고등학교 등의

개학이 미뤄지고, 온라인을 통한

가정학습이 병행되는 상황에서

어린 자녀를 둔 부모님들은

이것저것 챙겨줘야 할 것들 때문에

스트레스가 쌓인 분들이 많이

있으리라고 생각됩니다.

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그럼 육아스트레스테스트의 문항을

체크해보며 자신의 스트레스

정도를 진단해봅시다.

‘그렇다’는 1점, ‘아니다’는

0점을 계산하면 됩니다.

 

나는 최근 잠을 푹 자지 못한다.

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나는 우리 아이가 너무나 다루기 어렵기 때문에

‘네 마음대로 해’라고 할 때가 더 많다.

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아이를 양육하는 데 있어 일관성이 없다.

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나를 도와주고 이해해주는 사람이 없다.

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화가 나는 것을 참을 수가 없다.

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우리 가족을 서로에게 도움이 되지 못하는

방식으로 의사소통을 한다.

예를 들어 잔소리하고

무시하고 비난하고 방해하는

방식으로 의사소통을 한다.

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우리 아이는 자기 성질을 이기지 못한다.

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나는 아이에게 지나치게 화를 많이 낸다.

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나와 우리 아이는 정서적으로

별로 유대감을 느끼지 못한다.

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아이와 함께 있을 때 나는 항상 뭔가를

해야하기 때문에 아이에게 진정한

관심을 기울이지 못한다.

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나는 우리 아이를 그닥 칭찬하지 않는다.

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아이의 좋은 행동이 눈에

잘 들어오지 않는다.

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아이를 칭찬하거나 격려하는 등 긍정적으로

반응하기보다는 부정적인 반응을

보일 때가 더 많다.

 

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우리 아이는 제멋대로이다.

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우리 집에는 독서, 놀이, 목욕, 식사,

텔레비전 시청, 취침 등과 같은 일정하게

정해놓은 일과 시간이 없다.

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나는 집에 분명한 규칙을 정해놓지 않았다.

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우리 아이는 쉽게 짜증을 내고 심기가 뒤틀린다.

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나는 부모로서의 책임에 부담을 느낀다.

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나는 우울하고 불행하다.

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나는 내 자신을 잘 돌보지 못하는 것 같다.

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내 아이는 다루기가 매우 어렵다.

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나는 아이들 양육이나 교육 문제에

있어서 배우자와 자주 의견이 부딪친다.

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나는 자주 우리 아이가 집안의

골칫거리라고 생각한다.

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나는 건강하지 못하다.

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나는 자주 ‘우리 아이를 통제할 수 없다,

모든 것을 다 해보았지만 아무것도

소용없다’ 라고 생각한다.

 

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이제 육아스트레스테스트결과를

확인해보겠습니다.

20점 이상이면 스트레스가 아주 심한

정도입니다. 전문가와의 상담을 통해

스트레스를 잘 해소하시는 것을 권장합니다.

15점 이상이면 스트레스가 심한 편입니다.

이 역시도 적극적으로 스트레스를

해소하는 방법을 잘 찾으시는 것을 권장합니다.

10점 이상이면 스트레스가 보통 정도입니다.

이 경우에는 올바른 양육 철학을 세우고

스스로 편안해지도록 노력해보시는

것을 추천합니다.

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이렇게 육아스트레스테스트를 통해 본인의

스트레스 정도가 높다는 것을 알게 됐다면

그 스트레스를 줄여줘야겠죠?

육아스트레스를 줄이기 위한

방법을 알려드리겠습니다.

 

여러 가지 방법들이 있지만 크게 두 가지를

꼽자면 나만의 시간을 갖고,

완벽주의를 버리는 방법입니다.

잠시라도 육아에서 멀어질 수 있는 시간을

갖고 잠깐의 외출을 통해 육아의 공간에서

벗어나는 기회를 만들어보는 것이 좋습니다.

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나를 위한 혼자만의 시간을 갖는 것은 중요하며

이는 모든 부부에게 필요한 것으로 아빠에게도

필요합니다. 육아로 지치고 나가기 귀찮더라도

집에만 있지 말고 아이를 유모차에 태워

여유롭게 산책하는 시간을 가지거나 야외에

앉아서 힐링하는 시간을 가지는

것도 좋은 방법입니다.

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아이에게 최고의 엄마, 아빠가 되고 싶은

것은 누구나 갖게 되는 마음이지만 그 마음을

지키려는 과정에서 육아가 스트레스로 느껴지는

것은 본인과 아이에게 안 좋은 영향을 끼칠 수

있습니다. 그러니 너무 완벽해지려고 노력하지

않아도 되니 마음을 편안하게 가지시길 바랍니다.

 

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오늘은 이렇게 육아스트레스테스트에

대해 알아보았는데요.

나와 배우자를 돌아보는 시간을 통해 마음의

여유를 찾는 시간이 필요할 수 있으니

너무 불안해하고 걱정하지 않으시길 바랍니다.

여러분 모두 행복한 육아, 스트레스가

최대한 없는 육아를 하시길 바라면서

오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다~