고혈압을다스리는법 식사요법과 예방법

우리 주변에서 특히나 중장년층 이상에서

흔하게 볼 수 있는 질환이 있습니다.

바로 고혈압인데요. 이러한 고혈압의 경우,

유전적인 원인이 작용해서 생기기도 하지만,

대부분 스트레스,과로,과식,폭식,운동부족 등

여러 생활습관이 원인입니다. 고혈압이 생기면

지속적인 관리가 되어야하며 약물치료를 시작하면

약을 끊지 않고 계속해서 복용을 해야하기 때문에

약물치료로 넘어가기 전에 운동이나 습관 개선을

통해 치료를 먼저 시작해야할 필요가 있습니다.

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이러한 문제로 고혈압을 예방하기 위해선 반드시!

잘못된 식생활습관과 주변 환경의 문제부터 바꾸는 행동이 필요합니다.

이미 고혈압 치료를 받고있는 분들도 고혈압을다스리는법

고혈압에 좋은 식사요법, 고혈압의 예방법을 통해 생활 습관을

개선하면 여러 합병증 예방에 도움이 됩니다.

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고혈압을다스리는법 생활습관

 

◆ 금연은 필수다

흡연은 혈압을 상승 시켜, 심장박동

수를 늘리고, 동맥경화를 약화시킬 수 있습니다.

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◆ 과하지않는 적당한 음주는 약이된다

하루에 맥주 1캔(350ml),

와인 1잔(120ml), 양주 1잔(45ml) 정도의 음주는 심장질환과

20 · 더 블랙 모발이식센터혈관 질환을 낮추고. 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이며

나쁜 콜레스테롤은 몸 밖으로 배출합니다.

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◆ 하루에 7시간정도는 푹 잔다

일정한 시간에자고, 정해진 시간에 일어나는 습관이 중요합니다.

일찍자고 일찍일어나는 것은 면역력 증가에 큰 도움이 됩니다.

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고혈압을다스리는법 운동

 

◆ 걷기

걷기는 고혈압에 가장 좋은 운동입니다.

30분 이상 걸어야 운동효과를 볼수있습니다.

처음엔 15분정도 걷다가 차츰 강도를 높여

빠른 속도로 운동하는 것이 효과적입니다,

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◆ 자전거 타기

자전거 타기는 걷기만큼 고혈압에 도움되는 운동 입니다.

관절에 문제있는 분들에게도 효과적입니다.

너무 과격하게 타면 심장박동이 올라 위험을 초래하기 때문에

자신의 체력에 기초하여 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

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◆ 수영

수영은 운동 강도가 높지 않으면서, 심장 혈관을 자극하는

좋은 유산소 운동인데요. 특히 과체중이나 관절이 좋지않은

분들에게도 효과적으로 수행할 수 있는 운동입니다.

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고혈압을다스리는법 고혈압에 조심해야 할 운동

 

◆ 런닝머신

런닝머신은 고혈압에 좋은 운동이지만

운동 강도와 시간을 무리하게 올리면

관절과 심장박동에 큰 변화가 올수있어 위험합니다.

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◆ 골프

비교적 안전하게 할 수 있는 운동이지만,

무리하게 어깨와 허리에 통증을 가할수있고,

일시적으로 혈압이 급상승 할수있습니다.

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◆ 한번에 많은 힘을 쓰는 운동들

몸에 힘을 많이 쓰게되면 갑자기 혈관이

막혀 피순환이 원활하지 않는 경우가 있다.

이러한 운동들은 조절하면서 해야할 필요가 있습니다.

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고혈압에 좋은 대표적인 식사요법

 

◆ 소금 섭취를 줄인다

소금의 주성분인 나트륨이 쌓이면 혈관에

무리가 갈수있기 때문에 저염김치나 국물요리의 경우,

건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◆ 탄수화물은 적정량 섭취한다

탄수화물의 과다 섭취는 혈액 내 무리가 갈수있기 때문에

식사와 디저트의 양을 조절해서 섭취해야 합니다,

 

◆ 식이섬유소를 충분히 먹는다

잡곡이나 신선한 채소, 과일 등 충분한 식이섬유 섭취를 통해

혈중 콜레스테롤과, 지방 수치를 낮출 수있습니다.

 

오늘은 고혈압을다스리는법에 대해 알려드리며 하면

도움이 되는 식사요법과 예방법에 대해 다뤄보았습니다 :)