뒷목이뻣뻣할때 풀어보자

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스마트폰의 사용이 증가하면서

우리의 바르지 못한 신체적 습관도 늘어났는데요.

주로 고개를 숙인 채로 길을 걸어가면서 휴대폰을 보거나

앉아있을 때에도 잘못된 자세로 스마트폰을 보는 경우들이 많습니다.

이때문에 거북목으로 인해 뒷목에 대한 고통을 호소하는

사람들의 비율도 증가했습니다.

목 통증의 원인은 대부분 올바르지 못한 자세에 있기 때문에

수정해주는 것이 중요합니다.

가끔 스트레칭을 하다가 뒷목이뻣뻣할때 있으셨을겁니다.

이럴 때, 잘못하다가는 목이 심하게 다치는 상황이 발생할 수 있으니

주의를 요하는 것이 필요합니다.

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바르지 못한 자세로 오랫동안 있을 경우에

목뼈가 견디는 무게가 늘어나면서

근육과 인대를 과긴장 상태로 만들 수 있습니다.

그렇게 되면 신경에도 무리가 가해질 수 있겠죠.

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이런 상황들이 지속해서 발생한다면

만성 두통이 생기는 주된 원인으로 볼 수 있습니다.

어깨와 목, 머리는 신경이 모두 연결되어 있는데

어깨가 딱딱하게 뭉치면 목에도 통증이 생기고

이것이 머리로 전달되어 두통을 일으키게 합니다.

그럼 뒷목이뻣뻣할때 자주 느껴질 수 밖에 없겠죠.

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앞서 언급했듯이 불균형한 자세의 영향도 있겠지만

수면 시 우리의 모습 또한 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

가끔 자고 일어나서 유난히 목이 잘 움직이지 않고

담에 걸린듯한 적을 겪어보셨을텐데

목을 잘못 두고 자거나 베개가 맞지 않을 때에

이러한 증상이 생길 수 있습니다.

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시중에 판매되고 있는 마약베개 라는

상품들이 사람들에게서 인기를 끌고있는 이유이기도 하겠지요.

사람들은 대부분이 본인이 누워있기에 편한 것이

좋은 베개라고 생각할 수 있는데

이미 목이나 어깨의 균형이 잘못되어

올바르지 못한 것이 습관으로 자리잡고 있을 가능성이 높습니다.

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수면 자세에 변화를 주기 위해서는

자신의 경추에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋고

불편하더라도 적응기간이 지난다면

그전보다 훨씬 수면의 질이 올라가고 목이나 어깨의

결림이 덜할 수 있습니다.

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이런 생활 패턴들에 대해 바꿨음에도

뒷목이뻣뻣할때 여전히 있을 수 있습니다.

그럴 때에는 따뜻한 물수건을 이용하여

통증 부위에 찜질을 해주는 것도 큰 도움이 됩니다.

온찜질을 하게 되면 압박 받던 부분을 완화시켜주기때문에

반복적으로 해준다면 통증을 개선해줄 수 있습니다.

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어깨와 목도 관련성이 크게 있습니다.

어깨가 돌처럼 딱딱하게 굳으면 목에도 무리가 갈 수 있기 때문인데요.

찜질로 별다른 효력을 보지못했을 시에는

직접적으로 마사지를 하는 것으로 도움을 줄 수 있습니다.

아픈 장소 주변을 꾹꾹 힘을 주어 눌러주면

뭉친 근육들이 풀리면서 효과를 얻을 수 있습니다.

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갑작스럽게 뒷목이뻣뻣할때 위와 같은 방법을

천천히 반복해주신다면 통증이 덜 하다는 것을 느낄 수 있으실겁니다.

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증상의 호전이 보이지 않고 지속된다면

가장 바람직한 방안은 빠른 시일 내에 병원을 방문하시는 것입니다.

전문의와 충분한 상담 후에 정확한 진단을 받으셔야

확실하게 문제를 해결할 수 있으니까요.

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뒷목의 뻣뻣한 또다른 요인은

현대인의 생활 안에서 찾아볼 수 있는데요.

장시간동안 옳지 못한 자세로 앉아있거나

모니터를 볼 때 목을 앞으로 내미는 습관 등도

목건강을 헤칠 수 있습니다.

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되도록 틈틈히 스트레칭을 해주도록 하고

목이나 주변부를 가볍게 주물러주는 것도

도움이 될 수 있습니다.

근육이 긴장함으로 인해 뭉치는 형태가

나타나기 때문에 스트레칭만 꾸준히 해주더라도

큰 효과를 보실 수 있습니다.

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제가 경험한 바로는 어깨와 목이 아프면

두통까지 생기기 때문에 너무 힘들었습니다.

승모근이 딱딱하게 굳어있었기 때문에

더 목에 무리가 갔던 것 같은데요.

그래서 따로 승모근스트레칭법을 찾아서

해보았는데 주기적으로 해주니 통증이 조금 가라앉더라구요.

운동을 싫어하시고 귀찮은 분들은

스트레칭이라도 계속해서 해주는 것이 좋습니다.

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근육이 과도하게 긴장되어 있거나

뭉쳐있을 때에 무리한 운동을 하게 되면

손상을 줄 수 있기 때문에

가벼운 스트레칭부터 천천히 시작하시기를 권유드립니다.

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뒷목뻣뻣할때 해결 방안과 푸는 법 살펴보았는데요.

아마 직장에서 힘들게 일을 하다 보면

여기저기 뭉쳐진 부위들이 많이 생기게 되죠.

더 심해지지 않도록 틈이 날 때마다

가볍게 몸을 풀어주시는 것 잊지마시고

꼭 실천해보세요!

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