대장암에좋은음식 정리

요즘 현대인의 식습관이 많이 서구화되면서

대장암 발병률도 증가했다고 하는데요~

전체암 발병 순위중 2위인 대장암은 매년

점점 발병률이 높아지고 있는 추세입니다.

그렇기 때문에 이를 예방하고 대장암 초기 발견을

위한 증상을 미리 파악하는 것이 매우 중요한데요,

오늘은 대장암에좋은음식과 대장암 증상을 알아보도록 할게요!

암은 늘 미리 예방을 하는 것이 중요하기 때문에

참고하셔서 건강한 몸 유지하시길 바라요^^

우선 대장암 대표적인 증상부터 알아보도록 하겠습니다.

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대장암의 대표적인 증상

(1) 소화불량

▶ 먼저 대장암 증상으로 소화불량이 나타납니다.

▶ 평소보다 심하게 소화가 잘 안되거나 변비가 생기게 됩니다.

▶ 평소와 다르게 하루에 3~4회 이상 대변을 보거나 설사를 보게 됩니다.

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(2) 복통

▶ 이유 없는 복통이 지속되기도 합니다.

▶ 배에 가스가 차거나 음식을 섭취하지 않았음에도

불구하고 복부 팽만감이 느껴지기도 합니다.

▶ 만성 출혈이 발생할 수 있어 혈변을 보게 되거나,

배변 활동 후에도 잔변감을 느낄 수 있습니다.

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대장암에좋은음식-바나나

》 바나나에는 베타카로틴과 비타민C,E, 식이섬유가 많습니다.

》 변비를 예방해서 대장암을 예방해주기 때문에 자주 드세요.

》 바나나에는 탄수화물과 단백질, 펙틴 성분도 많이 있습니다.

》 장의 연동운동을 활발하게 움직일수 있게 도와줍니다.

》 칼륨 성분은 체내에 나트륨을 배출해주는데 효과가 좋습니다.

》 칼로리가 저열량이고 지방과 나트륨이 적어서 비만인

사람들에게도 좋은 음식입니다.

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대장암에좋은음식-브로콜리

》 브로콜리에는 비타민 C,D,항산화물질이 많이 들어있습니다.

》 자주 드시면 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

》 비타민C 함량이 레몬의 2배라서 피로회복에도 도움을 줍니다.

》 대장암 뿐만 아니라 폐암에도 효과가 좋습니다.

》 체내에서 확산되는 암세포들을 빠르게 저해하는데 효과가 있습니다.

》 브로콜리에는 엽산이 들어있어서 대장암 발병률을 낮춰줍니다.

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대장암에좋은음식-사과

》 사과에는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

》 이 성분이 장 운동을 활발하게 해서 노폐물을 배출시켜줍니다.

》 펙틴 성분은 대장을 깨끗하게 유지해주는 효능이 있습니다.

》 장속에 유익한 유산균이 많을 경우에 간암 예방에도 도움을 줍니다.

》 사과의 폴레페놀 성분이 항암물질을 생성해서 대장암 예방을 도와줍니다.

》 사과는 대장암 발병률을 낮춰주는데도 많은 도움이 되는 식품입니다.

》 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 식이섬유가 많이 들어있어서 혈관에

쌓이게 되면 유해한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜주고 몸에 유익한

콜레스테롤을 증가시켜줍니다.

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대장암에좋은음식-당근

》 대장암에 좋은 베타카로틴, 식이섬유가 풍부합니다.

》 베타카로틴에 함유된 항암성분으로 암을 예방하고 암세포를 억제하는 효과가있습니다.

》 식이섬유가 장을 깨끗하게 하고 장에 이로운 비피더스균을 활성화 시켜 장을 건강하게 해줍니다.

》대장건강에 좋은 카로티노이드가 함유되어있어 대장암을 예방하고 소화기능에 도움을 주며,

대장암 뿐만 아니라 전립선암의 위험을 낮출 수 있습니다.

》당근에는 비타민c가 아주 풍부해 면역력을 높이고 피로회복과 상처치유에도 효과적입니다.

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대장암 예방을 위한 식단

* 밥은 잡곡밥으로 드시는 것이 좋습니다.

* 조리할때는 익힌 채소보다 생채소가 좋습니다.

* 과일은 섬유소가 많이 함유된 과일을 드시는 것이 좋습니다.

*지방과 육류,가공식품 섭취가 많을 시 장내 미생물은 불균형해지기 때문에

섬유질과 전분을 많이 먹을수록 장내 미생물은 건강해지고 균형을 찾습니다.

▶ 아침 : 흑미밥, 미역국, 삼치, 오이생채, 느타리버섯볶음, 배추김치

▶ 점심 : 잡곡밥, 콩나물국, 쇠고기볶음,콩조림,미역줄기볶음,단감 반개

▶ 저녁 : 잡곡밥, 된장국, 두부, 계란말이, 고사리볶음, 바나나 반개

 

이상으로 오늘은 대장암의 증상과 대장암에좋은음식,

대장암 예방을 위한 식단에 대해 소개해드렸는데요.​

평소 드시는 식습관보다 조금 더 건강한 식단으로 대장암을 예방하고

단백질과 지방, 가공식품의 과도한 섭취는 삼가시며 건강한 식습관을

가지도록 노력해보시길 바랍니다~