운동별칼로리소모 목적에 맞는 운동하기

최근들어 많은 분들이 건강과 더불어

건강미 넘치는 몸매를 가지고 유지하기

위해 자신의 취향에 맞는 다양한 운동을

즐기고 계십니다. 어떤 분들은 런닝을

좋아하여 주 2~3회씩 런닝을 하기도

하고, 음악을 들으며 산책하는 것을

좋아하는 분들 역시 꾸준히 산책을

하기도 합니다. 이 외에도 헬스장에서

웨이트 트레이닝에 집중을 하며 근력

향상에 목적을 두는 분들이 계시기도

하며, 요가와 필라테스를 통해 자세

교정과 평소 쓰지 않는 근육부위를

사용하기도 합니다. 또한, 자전거,

수영, 복싱, 등산 등 정말 다양한

운동 활동들이 있어 내가 가장 흥미를

느끼거나 운동을 하고자하는 목적에

맞는 운동을 선택하여 취미를 가지고

활동하고 계신데요. 오늘은 이러한

운동별칼로리소모에 대해 알아보는

시간을 가져보려 합니다.

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운동별 칼로리 소모량을 알아볼 첫 번째 운동은

걷기입니다. 이제부터 걷기의 효능에 대해

알아볼텐데요. 이는 굳이 시간을 내서라도

하는 것이 아닌 일상생활을 하면서도

우리는 항상 걷게 됩니다. 등하교길, 출근길

등에서 대중교통을 타러 가는 과정 등에서

자연스럽게 걷게되는데요. 이러한 걷기는

60키로의 성인 기준, 30분에 120칼로리를

소모할 수 있는 운동입니다. 시간을 내서

굳이 하는 것이 아닌 일상에서도 많은

걸음을 걷는 분들이 날씬한 몸매를 유지할

수 있는 이유라고 할 수도 있겠죠. 특히,

식후 10분 가량의 가벼운 걷기는 혈당을

낮춰주기 때문에 살을 찌지 않게 하고

건강을 유지할 수 있게 해주기 때문에

여러모로 도움이 되는 활동이라고 할 수

있겠습니다.

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운동별칼로리소모 계단 오르기에

대해서 알아보도록 하겠습니다.

계단 오르기 역시 마찬가지로

따로 시간을 내지 않고 일상에서

충분히 활용할 수 있는 운동이라고

할 수 있습니다. 계단을 오르면

허벅지와 종아리 근육을 쓰게 되고

숨이 가빠지게 되는데요. 평소에

엘리베이터를 자주 이용하시는 분들 중,

따로 시간을 내서 운동하는 것이 쉽지

않으시다고 하신다면, 계단을 자주

오르내리며 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

60키로 성인 기준, 30분 동안 무려 221칼로리나

소모하는 고강도 운동이라고 할 수 있습니다.

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많이들 즐기고 계시는 등산의 칼로리 소모에

대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리나라는

산지가 전체 국토 면적의 약 70%를 차지하고

있는 만큼 주변에 산이 없는 동네가 없습니다.

그래서 등산을 하는 문화가 발달하였는데요.

60kg 성인 기준 30분 소모 칼로리가 252칼로리

입니다. 하지만, 등산은 일단 시작하면 최소

2시간은 해야하는 운동이기 때문에 훨씬 더

많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이라고 할

수 있습니다. 그런만큼 체력적 소모가 심하기

때문에 주말을 이용하여 등산을 나서는 분들이

많습니다. 특히 등산 후에는 허기를 참지 못하고

과식, 폭식을 하는 경우가 많은데요. 배고픔을

참기 위해서는 산행 중, 바나나, 충분한 수분

섭취 등을 통해 허기지지 않도록 유지해주는 것

이 중요합니다.

 

등산 외에도 운동별칼로리소모 중 고강도 운동이

있습니다. 바로 수영인데요. 무려 60키로 성인 기준,

284칼로리나 소모를 하는 운동입니다. 그래서 수영을

다니시는 분들 중에 수영을 끊고나서 살이 갑자기

쪘다는 말을 심심찮게 들어보실 수 있으실텐데요.

이는 수영을 하는 동안 고강도의 운동을 통해 칼로리

소모를 극도로 높였기 때문에 그만큼 허기짐을

참지 못하고 식사량이 늘었는데 수영을 하지

않아도 늘어난 식사량이 줄지 않아 생기는

현상이라고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에

마찬가지로 이러한 고강도 운동을 할 때에는

다이어트가 목적인 분들에게는 배고픔을 참는

노하우를 하나씩 만드는 것이 중요합니다.

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고가의 장비가 많이 있으며 매니아층을 형성하기도

하였으며, 일반인들도 쉽게 접할 수 있는 운동이 있죠.

바로 자전거입니다. 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수

있는 레저 스포츠임과 동시에 고가의 장비들을 갖추기

시작하면 상상을 초월할 정도로 금액이 뛰어버리기도

하는 운동인데요. 운동별칼로리소모를 고려해보았을 때,

성인 60키로 30분 기준, 252칼로리입니다. 장비를

구비해야하는 가격을 생각한다면, 가성비가 떨어질 수

있지만, 속도를 즐기며 전국 곳곳의 자전거길을

순례할 수 있다는 점에서 메리트가 있는 운동이라고

할 수 있습니다. 자전거를 타면 속도감에서 오는

쾌감이 있기 때문인지 많은 분들이 열광하는 운동

이기도 합니다.

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자전거는 고가의 비싼 장비를 갖춰야하는 운동이라고

한다면 저렴한 장비를 가지고 칼로리소모를 극심하게

이룰 수 있는 운동이 있는데요. 바로 줄넘기입니다.

줄넘기는 60키로 성인 기준 30분에 315칼로리를

소모할 정도로 고강도 운동이라고 할 수 있는데요.

무릎 관절이 좋지 않은 분, 과체중이신 분들에게는

추천하지 않는 운동입니다. 이와 반대로 자전거는

무릎에 부담을 주는 운동이 아니기 때문에 무릎이

좋지 않거나 과체중 이상이신 분들에게 추천되는

운동이기도 합니다.

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마지막으로 알아볼 운동별칼로리소모는 바로

런닝입니다. 제가 가장 좋아하는 운동이기도

하며, 최근 많은 분들이 다양한 코스에서

런닝을 즐기는 것을 목격할 수 있습니다.

한강이나 각종 4대강 보, 동네 운동장, 공원

등 장소에 구애 받지 않고 할 수 있다는 점이

가장 큰 장점이죠. 무엇보다 운동을 하기 위한

금액이 소요되지 않는 것 또한 장점입니다.

물론 런닝용품을 갖추면 보다 수월하고 효율적으로

달릴 수 있게되는 것은 맞습니다. 60키로 성인 기준

30분 소모 칼로리는 221칼로리입니다. 생각보다

들이는 노력에 비해 칼로리 소모가 적다고

생각하실 수도 있으실 것 같은데요.

 

자신이 운동을 하고자 하는 목적에 맞고

좋아하는 취향에 따라 운동을 선택하여

꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요한 점이라

생각합니다. 그러기 위해서는 여러 운동을

경험해보고 그 속에서 자신만의 재미를 찾아

꾸준하게 할 수 있는 원동력을 가지는 것이

좋다고 생각합니다 :)