목담푸는법 엄청 간단한 꿀팁 공개

작년부터 대중장소에 가게 되면

꼭 한가지 해야 되는 예절이 바로

마스크를 착용하는거라 볼 수

있는데요. 정부의 지침사항으로

지금은 더욱 엄격해졌다고 할 수

있는데, 이러한 환경속에서 가장

답답하다고 할 수 있는 분들이라면

다름 아닌 운동을 좋아하시는

분들이라 하겠습니다.

호흡의 양을 조절하거나 특히나

유산소 운동을 좋아하시는 분들의

경우라면은 마스크가 많이들

답답할 수 있는데요.

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그렇기에 몇가지 부분들에 대해서

이를 유의하고 주의하면서 활동을

해주시는 것이 좋겠습니다.

일반적으로 우리는 건강의 유지를

위해서 여러가지 활동들을 하며

근육의 이완과 수축을 반복시켜주는

영향들도 많이들 미치게 하는데요.

간혹 무리한 동작이나 힘을

줌으로 인해서 생기는 증상이

목에 담이 가는 경우가 있습니다.

실제로, 이런 증상들은 우리가 극심한

운동을 하지 않는다고 하더라도

잘못된 동작으로 인해서 실수가

벌어지기도 하는데요.

간혹 한자리에 오랫동안 앉아있는

사람들에게도 발생하는만큼

한번 생겨나게 되면 쉽사리 풀리지

않는다는 것도 또 다른 한가지의

문제라고 할 수 있습니다.

담은 목 이외에도 허리가 어깨

그리고 근육이 수축되는 장소에

주로 발생하게 되는데 미리

목담푸는법등에 대해서 알아놓게

된다면 이러한 상황들이 발생했을 때,

정말 유용하게 사용하실 수 있습니다.

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일반적으로 목담푸는법으로 많이들

사용하는 방법은 해당 부위를

마사지 해주듯이 어루만져 주는게

기본적인 방법중에 한가지인데요.

다만, 본인 스스로 손이 닿이는

부위라면 모르겠지만 그렇지

않을때에는 단순히 시간이 가기를

기다리는 일만 남겨놓는 경우들도

있습니다. 운 좋으면 시간이 알아서

해결해 주겠지만 그렇지 않은

경우들도 종종 있는데요.

간혹 목담푸는법을 적절히 해주지

않아서, 이를 오래 방치해두게

된다면 나중에 만성으로도 이러한

방식들이 이어지는데 이는

흔히들 말하는 근육이 뭉침으로

인해서 일상생활에 충분한 지장을

주는 경우들도 굉장히 많아요.

조직이 손상됨과 동시에 혈액순환이

원활히 이루어지지 않는다는 점,

그리고 근육이 약화될 수 있는

결점들을 가지고 있는데요.

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가장 기본적은 스트레칭으로는

우리 손의 깎지를 끼고 목을

위로 그리고 아래로 올리고 내려주는

방식이 있는데요. 먼저 올려주는건

깍지를 끼인 상태로 하여 턱을

위로 올려주면서 숨은 내쉬고

몸의 긴장도를 낮추면서 이를

높여주는 방식이 있습니다.

단, 여기서 목만 움직이는 것이

효과적이라고 할 수 있으며

인위적인 것 보다는 자연스럽게

올리도록 해주는 것이 포인트입니다.

이렇게 5처정도 진행을 해준다음

정면을 응시해 주는 것이

포인트입니다. 이렇게 몇번정도

해준 다음에 다음 동작으로

넘어가게 되는데요. 이번에는

뒷통수를 깍지로 감싸고 아래로

내려주는 방식입니다.

여기서 목이 아래로 꺽이도록

해주는 것이 좋으며 상반신이

앞으로 기울어지면 안됩니다.

상반신이 앞으로 기울여 진다면

그만큼 목담푸는법에 대한 스트레칭이

적절히 이루어지지 않는다고 할 수

있겠습니다.

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다음은 오른쪽과 왼쪽 옆통수를

눌러주면서 기울여 주는 것이

좋은 방법인데요.

기본적으로 이러한 방법들의

스트레칭을 진행해 준 다음에도

효과가 없다면, 온찜질을 해주는 것

역시나 큰 도움이 되겠습니다.

통증이 생겼던 부위 위에 지긋이

놓아주게 되면 그만큼 근육들이

이완된다고 할 수 있는데요.

무엇보다 혈액이 잘 통할 수 있도록

편한 자세를 유지해 주는 것이

좋으며 몸의 긴장을 최대한

빼주는 것이 포인트가 됩니다.

다만, 온찜질의 경우는 너무

뜨겁게 될 시에는 피부에

자극을 줘서 간지럽거나

화상의 위험도 있기에 적당히

따뜻함을 유지한 상태에서

진행해 주는 것이 좋습니다.

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만약, 팩자체가 뜨겁게 달아올라

있을 경우에는 수건으로 이를

전체적으로 감싼 다음에,

고통이 있는 부위에 가져다

주는 것이 좋겠습니다.

그리고 숙면을 취할때는

쿠션을 같이 사용해 주는 것도

도움이 될 수 있습니다.

우리가 생각하는 것 이상으로

목은 섬세하면서도 약한 부위중

하나이기에 이를 확실히

알아두어야 하는데요.

베개 역시나 일반적인 베개를

사용하는 것 보다는 목담푸는법에

적절한 베개들을 이용해서

자는 동안에도 목에 가해지는

충격을 완화시켜주는 것이

좋겠습니다. 물론, 이를 사용하기

이전에는 의료진들과의 충분한

협의를 거쳐서 결정하는 것도

옳은 방법이 되겠습니다.

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우선은 집에서 스스로 할 수 있는

여러가지 방법들을 동원해

보았음에도 불구하고 달라지는

점들이 없다고 판단될때에는

병원을 찾아가 의료진들과

상담을 해보는 것도 좋겠습니다.

그냥 방치해두게 된다면 이는

만성으로 변할수도 있거나 혹은

날씨가 추워지는 날에는

후유증으로 남을수가 있습니다.

이러한 증세들이 지속되지 않도록

사전에 관리를 해주시는 것이

정답이라 할 수 있겠습니다.

그리고 평소에 올바른 자세들을

취해주는 것이 필수적입니다.

요즘은 현대인들이 대부분

스마트폰이나 컴퓨터 모니터를

활용하여 업무를 보는 경우들이

많은데요. 이는 장시간 동일한

자세를 유지하기 때문에, 우리 목에

큰 무리가 다가올 수 있습니다.

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특히나, 우리 머리 무게는 볼링공

무게와 동일하다고 하는데요.

그만큼 스마트폰 사용을 위해서

목이 앞으로 굽어지게 된다면,

우리 목이 받게 되는 하중은

일반적으로 서 있을때보다 더욱

높은 압력을 받도록 되어 있습니다.

그렇기에, 이러한 자세습관이

바뀌어 질 수 있도록 스스로

연습을 하면서 습관을 바뀌어

나가는 것이 좋겠습니다.

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