발에쥐났을때 푸는 방법

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발에쥐났을때

제대로 걷지도 못하고

절뚝 절뚝거리던 경험

한 번씩은 다들 있으시죠?

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발에쥐났을때 푸는 방법과

쥐가 나는 이유에 대해서

알아보도록 해요! :)

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발에 쥐는 왜 생기는 걸까요?

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근육 경련 현상이라고 볼 수 있는데

근육이 감당할 수 있는 것보다

큰 힘을 갑자기 내려고 할 때 발생합니다.

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예를 들면, 갑자기 빠른 달리기를 하거나

운동경기를 과도하게 하거나

혹은 자다가 기지개를 켜려고 할 때

흔히 발생하게 되는데

근육의 상태가 운동을 하기에

준비가 되어있지 않는 상태이거나

근육이 피로해진 상태에서

갑자기 들어오는 힘을

감당하지 못하고 발생하는 것입니다.

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예기치 않게 발생하기 때문에

세심한 자기관리와 예방이

필요합니다.

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또 다른 원인으로는

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스트레스를 과도하게 받거나

수면의 질이 떨어질 경우

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혈액의 흐름이 원활하지 못해

혈액 순환 장애가 있는 경우

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영양의 불균형 및 결핍이 있는 경우

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가지고 있는 질환과의 밀접성이 있는 경우

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등으로 볼 수 있습니다.

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저 같은 경우, 발은 아니지만

자다가 다리에 쥐가 난 적이

많은데요.

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이런 부분들은

거의 혈액순환이 잘되지 않아

그렇다고 합니다.

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그렇다면 예방하기 위해서는

어떻게 하는 것이 좋을까요?

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수분 섭취를 많이 해주는 것이 좋고

충분한 운동과 스트레칭을 해주는 것이

좋다고 합니다.

또, 단백질을 잘 섭취해 주고

모과를 설탕에 절여 만든

모과청을 먹으면 근육 경련의

발생을 줄일 수 있다고 하네요!

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모과는 기혈(장부에 에너지를 공급하는 에너지원)의

소통을 도와주어

근육의 경직을 풀어주는

효능이 있다고 합니다 :)

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발에쥐났을때 푸는 방법도 한 번 볼까요?

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우선, 근육이 수축하는 반대 방향으로

근육을 늘려주어야 합니다.

너무 세게 하거나 힘을 주면

약 효과가 생길 수도 있으니

적당한 악력을 넣어

천천히 마사지하듯이

쓸어내려주는 것이 좋겠죠?

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또 다른 방법은

온찜질인데요.

손수건이나 일반 수건을

따뜻한 물에 적시거나

전자레인지에 잠깐 돌려서

데운 후에 조금씩 천천히

찜질을 해주시는 것도 도움이 됩니다.

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발에쥐났을때 다리를 제대로 펴지

못하는 분들이 많으실 텐데

경련 현상을 완화시키기 위해서는

다리를 쭈욱 펴주시는 게

더 도움이 된다고 하네요!

못 펴서 다리를 계속 접고 있으면

통증이 지속될 위험이 있다고 해요.

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다음은 스트레칭입니다.

스트레칭은 별거 아닌 것 같지만

조금씩 해주는 게 우리 몸에는

정말 큰 도움이 돼요.

그만큼 발에쥐났을때도 도움이

될 수 있겠죠?

특히, 한 자세로 오랫동안

앉아계시는 분들도

자주 스트레칭을 해주시면

좋습니다 :)

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근육 경련에 좋은 음식들도

알려드릴게요!

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마그네슘, 비타민, 미네랄이

함유되어 있는 음식들을

먹으면 좋다고 하네요 :)

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어떤 음식들이 있을까요?

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아보카도

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칼륨과 마그네슘이

다량 함유되어 있어

근육 기능을 조절하여

근육 경련에 도움이 된다고

합니다!

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수박

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수분이 부족할 때도

우리 몸은 쥐가 날 수 있기

때문에 과일 중에 수분이 가득

들어간 수박을 먹으면

수분 섭취도 되고

근육 경련에도 도움 되겠죠?

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고구마

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비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질 등이

풍부하기 때문에 영양분이 가득합니다!

근육의 기능적인 부분에 중요한

칼륨, 칼슘, 마그네슘을

많이 가지고 있습니다.

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쥐가 나지 않도록 하려면

좋지 않은 자세로 장시간 있는 것을

피하고, 근육 경련에 좋은 음식들을

찾아 먹어야겠네요!

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하지만

건강과 연결되는 것 중에

가장 중요한 것은 수면 상태와

식습관입니다!

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경련과 혈액 흐름의 연관성이

가장 높으니 꼭 명심하세요!

혈액 순환이 잘 되어야

우리 몸에 피가 잘 돌아서

건강하니까요 :)

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지금까지

발에쥐났을때 푸는 방법과

원인, 도움이 되는 음식에 대해

알아보았습니다! :)

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감사합니다 :D

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